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新年健康与减肥目标指南

用数字了解身体——从BMI到每日卡路里

新年决心：每年1月

新年开始减肥或健康管理时，首先要知道身体的基准数字。用BMI了解现状，用基础代谢率（BMR）和每日消耗（TDEE）算出每日所需热量，再用运动消耗计算器看离目标还有多远。把结果分享给朋友，一起保持动力。

本指南的计算器

常见问题

正常BMI范围是多少？

按亚太标准，18.5～22.9为正常，23以上为超重，25以上为肥胖。

想减肥每天该吃多少卡路里？

吃得比TDEE（每日总消耗）少就会减重。常见目标是在TDEE基础上每天减少300～500千卡。