Hướng dẫn sức khỏe & ăn kiêng đầu năm
Hiểu cơ thể qua những con số — từ BMI đến calo mỗi ngày
Quyết tâm năm mới: hằng năm tháng 1
Khi bắt đầu mục tiêu sức khỏe hay cân nặng đầu năm, điều cần biết trước tiên là các chỉ số cơ bản của cơ thể. Kiểm tra tình trạng bằng BMI, tìm lượng calo cần mỗi ngày qua BMR/TDEE, và xem mỗi buổi tập đưa bạn đến đâu với công cụ tính calo tiêu hao. Chia sẻ kết quả để cùng bạn bè giữ động lực.
Công cụ trong hướng dẫn này
Câu hỏi thường gặp
Khoảng BMI bình thường là bao nhiêu?
Theo ngưỡng châu Á - Thái Bình Dương, 18,5-22,9 là bình thường, 23 trở lên là thừa cân và 25 trở lên là béo phì.
Ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân?
Ăn dưới mức TDEE của bạn. Mục tiêu phổ biến là TDEE trừ 300-500 kcal mỗi ngày.