คู่มือสุขภาพและลดน้ำหนักปีใหม่
รู้จักร่างกายผ่านตัวเลข ตั้งแต่ BMI ถึงแคลอรีต่อวัน
ปณิธานปีใหม่: ทุกเดือนมกราคม
เมื่อเริ่มเป้าหมายสุขภาพหรือน้ำหนักปีใหม่ สิ่งแรกที่ควรรู้คือตัวเลขพื้นฐานของร่างกาย ตรวจสถานะด้วย BMI หาแคลอรีที่ต้องการต่อวันด้วย BMR/TDEE และดูว่าการออกกำลังแต่ละแบบพาคุณไปถึงเป้าได้แค่ไหนด้วยเครื่องคำนวณแคลอรีที่เผาผลาญ แชร์ผลลัพธ์เพื่อสร้างแรงจูงใจร่วมกับเพื่อน
เครื่องมือในคู่มือนี้
คำถามที่พบบ่อย
ช่วง BMI ปกติคือเท่าไร？
ตามเกณฑ์เอเชีย-แปซิฟิก 18.5-22.9 ถือว่าปกติ 23 ขึ้นไปคือน้ำหนักเกิน และ 25 ขึ้นไปคืออ้วน
ลดน้ำหนักต้องกินวันละกี่แคลอรี？
กินให้น้อยกว่า TDEE ของคุณ เป้าหมายทั่วไปคือ TDEE ลบ 300-500 กิโลแคลอรีต่อวัน