Panduan Kesehatan & Diet Tahun Baru

Kenali tubuhmu lewat angka — dari BMI hingga kalori harian

Resolusi tahun baru: setiap Januari

Saat memulai target kesehatan atau berat badan tahun baru, hal pertama yang perlu diketahui adalah angka dasar tubuhmu. Cek kondisimu dengan BMI, temukan kebutuhan kalori harian dengan BMR/TDEE, dan lihat seberapa jauh tiap latihan membawamu lewat kalkulator kalori terbakar. Bagikan hasilmu agar tetap termotivasi bersama teman.

Kalkulator di panduan ini

Kalkulator BMI

Hitung indeks massa tubuh (BMI), kategori, dan rentang berat sehat.

Indeks massa tubuh & kategori

Kalkulator berat ideal

Hitung berat ideal dan rentang sehat dari tinggi dan jenis kelamin.

Berat ideal sesuai tinggimu

Kalkulator BMR

Perkirakan laju metabolisme basal dan kebutuhan kalori harian (TDEE).

BMR & target kalori harian

Kalkulator kalori terbakar

Perkirakan kalori terbakar dari jenis olahraga, berat, dan durasi.

Kalori terbakar per olahraga

FAQ

Berapa rentang BMI normal?

Menurut batas Asia-Pasifik, 18,5-22,9 normal, 23+ kelebihan berat, dan 25+ obesitas.

Berapa kalori per hari untuk menurunkan berat?

Makan di bawah TDEE-mu. Target umum adalah TDEE dikurangi 300-500 kkal per hari.